Voici les résultats d'une enquête sur le sommeil et travail à horaires atypiques :
http://sites.estvideo.net/sadoki/documents/sante/Sommeil/horair11.htm
Et quelques recommandations qui viennent de là aussi :
Le travail de nuit impose de rester éveillé pendant une période normalement réservée au sommeil. Il expose à un risque de somnolence surtout entre 1 heure et 5 heures du matin. Il est donc essentiel de prévenir ce trouble.
En France, environ 1 million de personnes travaillent actuellement de nuit, 50% d'entre vous en manufacture ou en boulangerie. L'adaptation à ce rythme est très variable selon les individus. Elle est généralement bonne jusqu'à 35 - 40 ans.
Un travailleur de nuit doit impérativement se responsabiliser et s'imposer une hygiène veille-sommeil excellente pendant la journée et au cours des périodes de repos. Il doit assurer la qualité de la production pendant son travail et se reposer pendant la journée tout en conservant une vie sociale et familiale.
Certaines solutions ou "recettes" pourront vous aider à y parvenir.
Avant une période de travail, essayez de faire une bonne sieste dans la journée, surtout avant la première nuit de cette période. Cette sieste peut être longue. La vigilance nocturne sera bien meilleure d'autant que le premier poste de nuit impose bien souvent une journée de 24 heures !...
Pendant le travail de nuit, vous pouvez consommer raisonnablement du café mais pas plus tard que 23 heures - minuit. En boire trop non seulement rend anxieux, nerveux, mais encore altérera la qualité du sommeil du matin. Il vaut mieux travailler dans un endroit très bien éclairé. En fin de nuit évitez de fumer. Il n'est pas recommandé de grignoter en permanence.
Après le travail de nuit, si vous devez conduire, aérez la voiture et ne la chauffez pas trop. Si le sommeil survient - bâillements, yeux qui piquent, tête qui devient lourde en sont les premiers signes - n'hésitez pas à vous arrêter pour dormir.
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, le travail de nuit ne permet pas un travail supplémentaire de jour. La double journée est dangereuse parce qu'elle majore le déficit de sommeil. Dès que vous arrivez chez vous, il est indispensable de prendre un petit-déjeuner, puis d'aller se coucher sans lutter contre le sommeil. Au coucher vous devez apprendre à vous relaxer. Il faut se rapprocher au mieux des conditions du sommeil de nuit : volets fermés, utilisez éventuellement des boules "quiès", débranchez le téléphone et la sonnerie de la porte, mettez sur la porte d'entrée un panneau "ne pas déranger", prévenez les amis que vous dormez, ne vous faites pas réveiller. Si ces conditions sont bien respectées, le reste du temps sera consacré aux loisirs ou aux activités sportives qu'il ne faut pas négliger.
Les congés sont nécessaires pour vous "recaler" sans entretenir la dette de sommeil. Il convient d'augmenter le temps de sommeil en évitant de se coucher trop tard et en profitant de la grasse matinée, sans oublier la sieste. Il est primordial d'éviter de se remettre en manque de sommeil quelques jours avant de reprendre le travail.
Certains peuvent envisager de prendre un somnifère. Il s'agit d'un médicament dont l'utilisation doit être très prudente et de courte durée, jamais sans un avis et un suivi médical strict.
Travailler de nuit impose une nouvelle philosophie de vie. Vous êtes encore jeunes mais ceux qui sauront respecter une parfaite hygiène de sommeil auront un bénéfice immédiat mais aussi à long terme sur leur santé, leur vie professionnelle et familiale.
